Managing heart disease involves adopting healthy habits, monitoring risk factors and working closely with the treating Doctors. Here are some essential do’s and don’ts for individuals concerned about heart disease/CVD:
हृदय रोग के प्रबंधन में स्वस्थ आदतें अपनाना, जोखिम कारकों की निगरानी करना और इलाज करने वाले डॉक्टरों के साथ मिलकर काम करना शामिल है। हृदय रोग/सीवीडी के बारे में चिंतित व्यक्तियों के लिए यहां कुछ आवश्यक क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है:
Do’s: क्या करें:
Eat a Heart-Healthy Diet: हृदय-स्वस्थ आहार लें:
Diet which includes plenty of fruits, vegetables, whole grains, lean proteins (like fish and poultry) and healthy fats (like Sesame oil, Olive oil and Nuts). Limit saturated fats, trans fats, cholesterol, sodium (salt) and added sugars in your diet.
आहार जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन (जैसे मछली और मुर्गी) और स्वस्थ वसा (जैसे तिल का तेल, जैतून का तेल और नट्स) शामिल हों। अपने आहार में संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम (नमक) और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें।
Engage in Regular Physical Activity: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें:
Aim for at least 45 minutes of moderate-intensity aerobic exercise per day, brisk walking, cycling and swimming.
प्रति दिन कम से कम 45 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी करने का लक्ष्य रखें।
Maintain a Healthy Weight: स्वस्थ वजन बनाए रखें:
Achieve and maintain a healthy weight through a combination of balanced diet and regular exercise. Consult with your treating Doctor for personalized guidance.
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें। वैयक्तिकृत मार्गदर्शन के लिए अपने इलाज करने वाले डॉक्टर से परामर्श करें।
Monitor Blood Pressure and Cholesterol Levels: रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्तर पर नज़र रखें:
Regularly check and manage your blood pressure and cholesterol levels as advised by your treating Doctors. Take prescribed medications and follow lifestyle recommendations to keep levels within healthy ranges.
अपने उपचार कर रहे डॉक्टरों की सलाह के अनुसार नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करें और उसका प्रबंधन करें। स्तर को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखने के लिए निर्धारित दवाएं लें और जीवनशैली संबंधी सिफारिशों का पालन करें।
Quit Smoking Or Reduce Smoking & Avoid Second-hand Smoke: धूम्रपान छोड़ें या धूम्रपान कम करें और सेकेंड-हैंड धूम्रपान से बचें:
If you smoke, quit smoking or reduce the smoking. Avoid exposure to second-hand smoke which can also harm your heart health.
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें या धूम्रपान कम कर दें। सेकेंड-हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें, जो आपके हृदय स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
Manage Stress & Mental Health: तनाव और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करें:
Practice stress-reducing techniques such as deep breathing, meditation, yoga, engaging in hobbies and activities you enjoy. Seek support from friends, family, Family Doctors and Specialists if stress becomes overwhelming.
तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, उन शौक और गतिविधियों में शामिल होना जिनका आप आनंद लेते हैं। यदि तनाव अत्यधिक बढ़ जाए तो दोस्तों, परिवार, पारिवारिक डॉक्टरों और विशेषज्ञों से सहायता लें।
Follow Medication Guidelines: दवा संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें:
Take prescribed medications as directed by your treating Doctors, including heart medications, blood thinners and other relevant treatments. Do not stop or adjust medications without consulting your treating Doctors.
अपने इलाज करने वाले डॉक्टरों के निर्देशानुसार निर्धारित दवाएं लें, जिनमें हृदय संबंधी दवाएं, रक्त पतला करने वाली दवाएं और अन्य प्रासंगिक उपचार शामिल हैं। अपने उपचार कर रहे डॉक्टरों से परामर्श किए बिना दवाएँ बंद या समायोजित न करें।
Stay Informed and Advocate for Your Health: सूचित रहें और अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहें:
Educate yourself about heart disease, risk factors, symptoms and treatment options. Advocate for your health by asking questions, seeking second opinions if needed and actively participating in your healthcare decisions.
हृदय रोग, जोखिम कारकों, लक्षणों और उपचार विकल्पों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। प्रश्न पूछकर, यदि आवश्यक हो तो दूसरी राय लेकर और अपने स्वास्थ्य संबंधी निर्णयों में सक्रिय रूप से भाग लेकर अपने स्वास्थ्य की वकालत करें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t Ignore Symptoms: लक्षणों को नजरअंदाज न करें:
Pay attention to warning signs of heart problems such as chest pain or discomfort, shortness of breath, fatigue, dizziness & palpitations. Seek immediate medical attention if you experience any concerning symptoms.
सीने में दर्द या बेचैनी, सांस लेने में तकलीफ, थकान, चक्कर आना और घबराहट जैसी हृदय समस्याओं के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप किसी भी संबंधित लक्षण का अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
Avoid Sedentary Lifestyle: गतिहीन जीवनशैली से बचें:
Limit sedentary activities like prolonged sitting or TV watching. Take breaks to move around and stretch regularly.
लंबे समय तक बैठने या टीवी देखने जैसी गतिहीन गतिविधियों को सीमित करें। घूमने-फिरने और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने के लिए ब्रेक लें।
Don’t Skip Medications or Medical Appointments: दवाएँ या मेडिकल अपॉइंटमेंट न छोड़ें:
Adhere to your prescribed medication regimen and attend scheduled medical appointments for monitoring and follow-up care.
अपने निर्धारित दवा आहार का पालन करें और निगरानी और अनुवर्ती देखभाल के लिए निर्धारित चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लें।
Avoid Excessive Alcohol Consumption: अत्यधिक शराब सेवन से बचें:
Limit alcohol intake to moderate levels as excessive alcohol can contribute to heart problems.
शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करें क्योंकि अत्यधिक शराब हृदय की समस्याओं में योगदान कर सकती है।
Don’t Delay Seeking Help: सहायता मांगने में देर न करें:
If you suspect a heart issue or have concerns about your heart health don’t delay seeking medical evaluation and treatment. Early intervention can significantly improve outcomes for heart-related conditions.
यदि आपको हृदय संबंधी समस्या का संदेह है या आप अपने हृदय स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो चिकित्सीय मूल्यांकन और उपचार लेने में देरी न करें। शीघ्र हस्तक्षेप से हृदय संबंधी स्थितियों के परिणामों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
Conclusion: निष्कर्ष:
By following these do’s and don’ts individuals can take proactive steps in preventing heart disease, managing risk factors. Collaboration with treating Doctors, regular screenings and lifestyle modifications are key components of a heart disease/CVD.
क्या करें और क्या न करें इन बातों का पालन करके व्यक्ति हृदय रोग को रोकने, जोखिम कारकों के प्रबंधन में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। इलाज करने वाले डॉक्टरों के साथ सहयोग, नियमित जांच और जीवनशैली में बदलाव हृदय रोग/सीवीडी के प्रमुख घटक हैं।
