Bloating is often accompanied by discomfort and a feeling of fullness in the abdomen. It can be caused by various factors. Here are some simple tips and remedies to help relieve bloating for all:
पेट फूलने के साथ अक्सर बेचैनी और पेट में भरापन महसूस होता है। यह कई कारणों से हो सकता है। यहाँ कुछ सरल उपाय और उपाय दिए गए हैं जो सभी के लिए पेट फूलने से राहत दिलाने में मदद करेंगे:
Identify and Avoid Trigger Foods: ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें:
Gas-Producing Foods: गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ:
Some foods like beans, broccoli, cabbage, onions and carbonated beverages can contribute to bloating. Identify and limit your intake of these gas-producing foods.
बीन्स, ब्रोकोली, गोभी, प्याज और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ पेट फूलने में योगदान कर सकते हैं। इन गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनका सेवन सीमित करें।
High Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols Foods (High-FODMAP): उच्च किण्वित ओलिगोसैकेराइड्स, डिसैकेराइड्स, मोनोसैकेराइड्स और पॉलीओल्स खाद्य पदार्थ (उच्च-एफ ओ डी एम ए पी) (उच्च-FODMAP):
FODMAPs are certain types of carbohydrates (Sugars) that can cause digestive discomfort in some individuals. Common high-FODMAP foods include certain fruits, vegetables, dairy products, and grains. Consider a low-FODMAP diet if you suspect these foods trigger bloating. These are all short chain carbohydrates (Sugars) and are poorly absorbed in the small intestine, many people feel the digestive discomfort and distress after the ingestion and usually cramps in stomach are very common.
FODMAPs कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) हैं जो कुछ व्यक्तियों में पाचन संबंधी परेशानी पैदा कर सकते हैं। सामान्य उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों में कुछ फल, सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद और अनाज शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि ये खाद्य पदार्थ पेट फूलने का कारण बनते हैं, तो कम-FODMAP आहार पर विचार करें। ये सभी छोटी श्रृंखला वाले कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) हैं और छोटी आंत में खराब तरीके से अवशोषित होते हैं, कई लोगों को खाने के बाद पाचन संबंधी परेशानी और परेशानी महसूस होती है और आमतौर पर पेट में ऐंठन बहुत आम है।
Eat And Drink Mindfully: ध्यानपूर्वक खाएं और पियें:
Slow Down While Eating: भोजन करते समय धीमी गति से भोजन करें:
Chew your food slowly and thoroughly to aid digestion and reduce the amount of air swallowed. Try to chew your food at least 32 times before swallowing.
पाचन में सहायता के लिए तथा निगली गई हवा की मात्रा को कम करने के लिए अपने भोजन को धीरे-धीरे तथा अच्छी तरह चबाएं। अपने भोजन को निगलने से पहले कम से कम 32 बार चबाने का प्रयास करें।
Avoid Gulping Air: हवा को निगलने से बचें:
Minimize drinking through straws, sipping carbonated beverages, and chewing gum as these activities can lead to swallowing excessive air.
स्ट्रॉ के माध्यम से पीना, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीना और च्युइंग गम चबाना कम से कम करें क्योंकि इन गतिविधियों से अत्यधिक हवा निगलने की संभावना हो सकती है।
Maintain Good Eating Habits: अच्छी खान-पान की आदतें बनाए रखें:
Regular Meals: नियमित भोजन:
Eat regular, balanced meals and avoid skipping meals, which can disrupt digestion and lead to bloating.
नियमित, संतुलित भोजन करें और भोजन छोड़ने से बचें, क्योंकि इससे पाचन क्रिया बाधित हो सकती है और पेट फूल सकता है।
Portion Control: भाग नियंत्रण:
Avoid overeating and opt for smaller, more frequent meals to prevent bloating and improve digestion.
अधिक खाने से बचें और पेट फूलने से रोकने तथा पाचन में सुधार के लिए कम मात्रा में तथा अधिक बार भोजन करें।
Stay Hydrated: हाइड्रेटेड रहें:
Drink Plenty of Water: खूब पानी पियें:
Stay adequately hydrated throughout the day by drinking water. Dehydration can contribute to bloating and digestive issues. Drink At Least drink 3 litres i.e.15 glasses of 200 ml water everyday i.e. 1 glass of water every hour in routine days but in the summer season 5 litres i.e.25 glasses of 200 ml water everyday i.e. 1 to 2 glasses of water every hour every day (considering the routine activity of everyone around 16 hours per day excluding 8 hours of sleeping approximately). In professional hazards conditions like working in hot places, near furnaces mines and cooking also physiological conditions like vomiting, diarrhoea and dysentery the need of water intake increases even more. It’s not a very difficult task to stay hydrated and everyone can easily manage that!
पूरे दिन पानी पीकर पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है। रोजाना कम से कम 3 लीटर यानी 15 गिलास 200 मिलीलीटर पानी पिएं, यानी नियमित दिनों में हर घंटे 1 गिलास पानी पिएं, लेकिन गर्मी के मौसम में हर रोज 5 लीटर यानी 25 गिलास 200 मिलीलीटर पानी यानी हर घंटे हर घंटे 1 से 2 गिलास पानी पिएं। (लगभग 8 घंटे की नींद को छोड़कर प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिदिन लगभग 16 घंटे की नियमित गतिविधि पर विचार करते हुए)। व्यावसायिक जोखिम वाली स्थितियों जैसे गर्म स्थानों पर काम करना, भट्टियों, खदानों के पास और खाना पकाना, उल्टी, दस्त और पेचिश जैसी शारीरिक स्थितियों में भी पानी के सेवन की आवश्यकता और भी अधिक बढ़ जाती है। हाइड्रेटेड रहना कोई बहुत मुश्किल काम नहीं है और हर कोई इसे आसानी से प्रबंधित कर सकता है!
Incorporate Digestive Aids: पाचन सहायक सामग्री शामिल करें:
Probiotics: प्रोबायोटिक्स:
Consider adding probiotic rich foods like buttermilk, curds and yogert to your diet. Probiotics can promote a healthy gut microbiome and aid digestion.
अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे छाछ, दही और योगर्ट को शामिल करने पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत सूक्ष्मजीव को बढ़ावा दे सकते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं।
Digestive Enzymes: पाचन एन्जाइम:
Some individuals may benefit from digestive enzyme supplements to support the breakdown of foods and reduce bloating.
कुछ व्यक्तियों को भोजन के टूटने में सहायता करने और सूजन को कम करने के लिए पाचन एंजाइम की खुराक से लाभ हो सकता है।
Be Mindful of Food Intolerances: खाद्य असहिष्णुता के प्रति सचेत रहें:
Lactose Intolerance: लैक्टोज असहिष्णुता:
If lactose ( The Milk Protein ) intolerance in some people/patients it is a great concern then opt for lactose-free dairy products or dairy alternatives like almond milk or soya milk.
यदि कुछ लोगों/मरीजों में लैक्टोज ( मिल्क प्रोटीन) असहिष्णुता है तो यह एक बड़ी चिंता का विषय है तो लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पादों या बादाम दूध या सोया दूध जैसे डेयरी विकल्पों का विकल्प चुनें।
Gluten Sensitivity: ग्लूटेन संवेदनशीलता:
For those with gluten (a natural protein found in wheat, barley and rye) sensitivity or celiac disease, choose gluten-free alternatives to wheat, barley and rye products.
जिन लोगों को ग्लूटेन (गेहूं, जौ और राई में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक प्रोटीन) के प्रति संवेदनशीलता है या सीलिएक रोग है, उन्हें गेहूं, जौ और राई उत्पादों के स्थान पर ग्लूटेन-मुक्त विकल्प चुनना चाहिए।
Manage Stress: तनाव प्रबंधित करें:
Stress Reduction Techniques: तनाव कम करने की तकनीकें:
Practice stress reducing activities such as deep breathing, meditation, yoga or gentle exercise to help relax the digestive system and reduce bloating.
पाचन तंत्र को आराम देने और सूजन को कम करने के लिए गहरी सांस लेना, ध्यान, योग या हल्के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
Physical Activity: शारीरिक क्रियाकलाप:
Regular Exercise: दैनिक व्ययाम:
Maintain a healthy lifestyle, engage in regular physical activities to promote healthy digestion and relieve bloating. Walking, jogging, yoga and cycling are beneficial options.
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और पेट फूलने से राहत पाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधियाँ करें। टहलना, जॉगिंग, योग और साइकिल चलाना फायदेमंद विकल्प हैं।
Herbal Teas: हर्बल चाय:
Peppermint Tea: पुदीने की चाय:
Peppermint tea is known for its carminative and calming effect on the digestive system and can help alleviate bloating and gas.
पुदीने की चाय पाचन तंत्र पर अपने वायुनाशक और शांत प्रभाव के लिए जानी जाती है और सूजन और गैस को कम करने में मदद कर सकती है।
Ginger Tea: अदरक की चाय:
Ginger tea has carminative and anti-inflammatory properties and can aid digestion reducing bloating and discomfort.
अदरक की चाय में वायुनाशक और सूजन रोधी गुण होते हैं और यह पाचन में सहायता कर सूजन और बेचैनी को कम कर सकती है।
Seek Medical Advice: चिकित्सक से सलाह लें:
Persistent Bloating: लगातार सूजन/पेट फूलना:
If bloating persists and it is accompanied by other concerning symptoms like abdominal pain, changes in bowel habits, weight loss, gastrointestinal issues then certainly consult your family Doctors for further chronic liver diseases or gastrointestinal tract diseases evaluation.
यदि सूजन/पेट फूलना बना रहता है और इसके साथ पेट दर्द, मल त्याग की आदतों में परिवर्तन, वजन में कमी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं जैसे अन्य चिंताजनक लक्षण भी होते हैं, तो निश्चित रूप से आगे की पुरानी यकृत रोग या जठरांत्र संबंधी मार्ग रोगों के मूल्यांकन के लिए अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
Conclusion: निष्कर्ष:
By incorporating these tips into your daily routine, can help alleviate bloating and improve the digestive comfort. However if bloating is persistent and severe it is important to seek medical advice from your family Doctors for the proper and the perfect diagnosis, treatment and management of Bloating/Meteorism.
इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सूजन/पेट फूलने को कम करने और पाचन संबंधी आराम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि सूजन लगातार और गंभीर है, तो सूजन/पेट फूलना के उचित और सटीक निदान, उपचार और प्रबंधन के लिए अपने पारिवारिक डॉक्टरों से चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
