Managing diabetes involves making healthy lifestyle choices, monitoring blood sugar levels and working closely with Primary Healthcare Doctor and your Family Doctor if required, with Specialist Doctor too. Here are some essential do’s and don’ts for individuals with diabetes:
मधुमेह के प्रबंधन में स्वस्थ जीवनशैली चुनना, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल डॉक्टर और आपके पारिवारिक डॉक्टर के साथ और यदि आवश्यक हो तो, विशेषज्ञ डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना शामिल है। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए यहां कुछ आवश्यक क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है:
Do’s: क्या करें:
Monitor Blood Sugar Regularly: नियमित रूप से रक्त शर्करा की निगरानी करें:
Check your blood sugar levels as advised by your Primary Healthcare Doctor, Family Doctor, Specialist Doctor. Keep a record of your readings to track patterns and trends.
अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल डॉक्टर, पारिवारिक डॉक्टर, विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। पैटर्न और रुझानों पर नज़र रखने के लिए अपनी रीडिंग का रिकॉर्ड रखें।
Follow a Balanced Diet: संतुलित आहार का पालन करें:
Eat regular meals with a focus on whole grains, fruits, vegetables, lean proteins and healthy fats. Monitor carbohydrate intake and spread them evenly throughout the day, avoid having heavy meals at a time.
साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान देते हुए नियमित भोजन करें। कार्बोहाइड्रेट के सेवन की निगरानी करें और उन्हें पूरे दिन समान रूप से फैलाएं, एक समय में भारी भोजन करने से बचें।
Stay Active: सक्रिय रहें:
Engage in regular physical activity such as walking, swimming, cycling or other exercises like brisk walk. Aim for at least 45 minutes of moderate exercise most days of the week.
नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या अन्य व्यायाम जैसे तेज चलना शामिल करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 45 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
Take Medications dosage as Prescribed: दवाओं की खुराक निर्धारित अनुसार लें:
If prescribed medications (such as insulin or oral medications), take them as directed by your Doctor. Follow the recommended dosage and timing as it is. If at all any complications are noted by you then share it with your Doctor to make the changes in your dosage regimen.
यदि दवाएं निर्धारित हैं (जैसे इंसुलिन या मौखिक दवाएं), तो उन्हें अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार लें। अनुशंसित खुराक और समय का यथावत पालन करें। यदि आपने कोई जटिलताएं नोट की हैं तो अपने खुराक आहार में बदलाव करने के लिए इसे अपने डॉक्टर के साथ साझा करें।
Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Practice stress-reducing techniques such as deep breathing, meditation, yoga and hobbies you enjoy. Remember High stress levels can affect blood sugar control.
तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग और अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करें। याद रखें उच्च तनाव का स्तर रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है।
Stay Hydrated: हाइड्रेटेड रहें:
Drink plenty of water throughout the day to stay hydrated. Limit sugary beverages and alcohol.
हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। मीठे पेय पदार्थ और शराब सीमित करें।
Educate Yourself: स्वयं को शिक्षित करें:
Learn about diabetes management, including how different foods and activities affect your blood sugar levels. Attend diabetes education programs or classes if available.
मधुमेह प्रबंधन के बारे में जानें, जिसमें विभिन्न खाद्य पदार्थ और गतिविधियां आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं। यदि उपलब्ध हो तो मधुमेह शिक्षा कार्यक्रमों या कक्षाओं में भाग लें।
Regular Health Check-ups: नियमित स्वास्थ्य जांच करायें:
Schedule regular check-ups with your Doctors to monitor your diabetes, blood pressure, cholesterol levels and overall health. Address any concerns or changes in your health promptly.
अपने मधुमेह, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अपने डॉक्टरों से नियमित जांच कराएं। अपने स्वास्थ्य में किसी भी चिंता या परिवर्तन का तुरंत समाधान करें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t Skip Meals: भोजन न छोड़ें:
Avoid skipping meals or going long periods without eating, as it can lead to blood sugar fluctuations. Follow a consistent meal schedule.
भोजन छोड़ने या बिना कुछ खाए लंबे समय तक रहने से बचें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है। एक सतत भोजन अनुसूची का पालन करें।
Avoid Sugary Foods and Beverages: शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें:
Limit consumption of sugary snacks, desserts and beverages. Choose healthier alternatives or enjoy sugary treats in moderation.
चीनी युक्त स्नैक्स, मिठाइयाँ और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें या सीमित मात्रा में शर्करा युक्त व्यंजनों का आनंद लें।
Don’t Neglect Foot Care: पैरों की देखभाल में लापरवाही न करें:
Inspect your feet daily for any cuts, blisters or signs of infection.
Keep your feet clean, dry, and moisturized and wear comfortable shoes instead of going with fashion flow of people.
किसी भी कट, छाले या संक्रमण के लक्षण के लिए रोजाना अपने पैरों का निरीक्षण करें। अपने पैरों को साफ, सूखा और नमीयुक्त रखें और लोगों के फैशन प्रवाह के साथ चलने के बजाय आरामदायक जूते पहनें।
Avoid Or Reduce Smoking: धूम्रपान करने से बचें या कम करें:
If you smoke, consider quitting or seeking support to quit smoking. Smoking can worsen diabetes complications and overall health.
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने पर विचार करें या धूम्रपान छोड़ने के लिए सहायता मांगें। धूम्रपान मधुमेह की जटिलताओं और समग्र स्वास्थ्य को खराब कर सकता है।
Don’t Ignore Symptoms: लक्षणों को नजरअंदाज न करें:
Pay attention to symptoms such as frequent urination, excessive thirst, fatigue, blurred vision and slow healing of wounds. Report any unusual symptoms to your concerned Doctor.
बार-बार पेशाब आना, अत्यधिक प्यास लगना, थकान, धुंधली दृष्टि और घावों का धीरे-धीरे ठीक होना जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। किसी भी असामान्य लक्षण के बारे में अपने संबंधित चिकित्सक को बताएं।
Don’t Overindulge in Alcohol: शराब का अधिक सेवन न करें:
Limit alcohol consumption and be aware of how alcohol can affect your blood sugar levels. Drink alcohol in moderation if at all and avoid binge drinking.
शराब का सेवन सीमित करें और इस बात से अवगत रहें कि शराब आपके रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकती है। यदि शराब पीएं तो कम मात्रा में पिएं और अत्यधिक शराब पीने से बचें।
Don’t Make Sudden Changes: अचानक परिवर्तन न करें:
Avoid making drastic changes to your diet, exercise routine or medications without consulting your concerned Doctor. Work with your concerned Doctor to make gradual and appropriate adjustments.
अपने संबंधित चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या या दवाओं में भारी बदलाव करने से बचें। धीरे-धीरे और उचित समायोजन करने के लिए अपने संबंधित डॉक्टर के साथ काम करें।
Conclusion: निष्कर्ष:
By following these do’s and don’ts, individuals with diabetes can effectively manage their condition, improve blood sugar control and reduce the risk of complications. Consistent self-care, healthy habits and regular communication with your concerned Doctors are the keys to successful diabetes management.
क्या करें और क्या न करें इन बातों का पालन करके, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। निरंतर आत्म-देखभाल, स्वस्थ आदतें और अपने संबंधित डॉक्टरों के साथ नियमित संचार सफल मधुमेह प्रबंधन की चांबियाँ हैं।
