Maintaining a healthy lifestyle involves adopting positive habits and avoiding harmful behaviours. Here are some simple do’s and don’ts to help you achieve and maintain a healthy lifestyle:
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में सकारात्मक आदतें अपनाना और हानिकारक व्यवहार से बचना शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने और बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जो आपको करने चाहिए और जो नहीं करने चाहिए:
The Dos: क्या करें:
Eat Balanced Diet: संतुलित आहार लें
Focus on eating a variety of nutrient-rich foods. Eat a diet that includes fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats. Aim for a balanced, portion-controlled and mindful diet.
विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित भोजन करे। संतुलित, मात्रा नियंत्रण और सचेत खान-पान का लक्ष्य रखें।
Do Stay Hydrated: हाइड्रेटेड रहें:
Drink plenty of water throughout the day to improve bodily functions and stay hydrated. On an average of 3 litters of water per day, but up to 5 litters per day in summer.
शारीरिक कार्यों को बेहतर बनाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। औसतन प्रतिदिन 3 लीटर पानी, लेकिन गर्मियों के दिनों में 5 लीटर प्रतिदिन।
Do Exercise Regularly: नियमित रूप से व्यायाम करें:
Engage in regular physical activity. This will promote heart health. Muscles will be strengthened. Overall health will improve. To increase flexibility, do exercises like yoga, brisk walking etc.
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। इससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेंगा। मांसपेशियां मजबूत होंगी। समग्र स्वास्थ्य में सुधार होंगा। लचीलापन बढाने के लिए योगा, फास्ट वाक वाले व्यायाम की और बढीये।
Do Prioritize Sleep: नींद को प्राथमिकता दें:
Aim for 6-8 hours of quality sleep each night to maintain physical and mental health. Create a relaxing bedtime routine. Create a relaxing sleep environment.
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रात 6-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं। आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
Do Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Practice stress-management techniques. Try deep breathing, meditation, yoga or spending time in nature. Consult your family doctor for stress relief. Prioritize self-care activities that promote relaxation.
तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या प्रकृति में समय बिताना। तनाव से राहत के लिए अपने Family Doctor से संपर्क करे। विश्राम को बढ़ावा देने वाली, स्वयं की देखभाल वाली, गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
The Don’ts: क्या न करें:
Don’t Skip Meals: भोजन न छोड़ें:
Avoid skipping meals. Avoid depriving yourself of essential nutrients. Aim to maintain energy levels. Aim to maintain overall health. Aim for regular, balanced meals and snacks.
भोजन छोड़ने से बचें। स्वयं को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करने से बचें। ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रखें। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का लक्ष्य रखें। नियमित, संतुलित भोजन और नाश्ते का लक्ष्य रखें।
Don’t Neglect Physical Activity: शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें:
Incorporate regular physical activity into your routine. Avoid a sedentary lifestyle. Find activities you enjoy. Prioritize supporting heart health and overall health.
नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल रखीये। गतिहीन जीवनशैली से बचें। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं। हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने को प्राथमिकता दें।
Don’t Neglect Mental Health: मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें:
Practice stress-management techniques such as deep breathing. Seek social support. Prioritize your mental health by engaging in activities that promote relaxation and emotional well-being. Do not ignore symptoms of stress, anxiety, depression.
तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करीये जैसे गहरी सांस लेना (Deep Breathing) करें। सामाजिक समर्थन प्राप्त करें। विश्राम और भावनात्मक स्वस्थ को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होकर अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। तनाव, चिंता, अवसाद (Stress, Anxiety, Depression) के लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें।
Don’t Overindulge in Unhealthy Foods: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें:
Reduce your intake of processed foods, canned foods, etc. Practice moderation and balance in your diet. Be mindful of the portion sizes you eat.
प्रसंस्कृत पदार्थ (Processed foods), डिब्बा बंद पदार्थ (Canned foods) खाद्य पदार्थ खाना कम करें। अपने आहार में संयम और संतुलन का अभ्यास करें। खाने की मात्रा का ध्यान रखें।
Don’t Neglect Preventive Healthcare: निवारक स्वास्थ्य देखभाल की उपेक्षा न करें:
Avoid neglecting preventive health care. Stay updated on recommended health checkups and vaccinations to detect and prevent health problems early.
निवारक स्वास्थ्य देखभाल की उपेक्षा न करें। स्वास्थ्य समस्याओं का जल्द पता लगाने और उन्हें रोकने के लिए अनुशंसित स्वास्थ्य जांच और टीकाकरण के बारे में अपडेट रहें।
Conclusion: निष्कर्ष:
By incorporating these do’s and don’ts into your daily life, you can develop healthy habits and improve your overall health. Remember to eat a balanced diet, stay hydrated, exercise regularly, prioritize sleep, manage stress, and seek preventive health care. By making small, lasting changes, you can achieve a healthy lifestyle for the long term.
इन क्या करें और क्या न करें को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं। अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। संतुलित आहार खाना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित व्यायाम करना, नींद को प्राथमिकता देना, तनाव का प्रबंधन करना और निवारक स्वास्थ्य देखभाल लेना याद रखें। छोटे, स्थायी परिवर्तन करके, आप लंबी अवधि के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त कर सकते हैं।
