Do’s and Don’ts of Healthy Aging: Practical Tips for Everyone स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए क्या करें और क्या न करें: सभी के लिए व्यावहारिक सुझाव-DrNADharmadhikariClinic

As we age, prioritizing your health and well-being is an extremely important aspect of maintaining a high quality of life. Here are some practical do’s and don’ts for healthy aging.

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए तथा अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है।

The Dos:

क्या करें:

Do Stay Active:

सक्रिय रहें:

Engage in regular physical activity to maintain strength, flexibility and overall health. Choose activities you enjoy, such as walking, swimming, gardening, etc. Aim for at least 45 minutes of moderate-intensity exercise per day, such as brisk walking.

शक्ति, लचीलेपन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे चलना, तैरना, बागवानी, प्रति दिन कम से कम 45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें जैसे Fast Walk (आपको ना दौड लगानी है ना धीरे धीरे चलना है)।

Do Eat A Balanced Diet:

संतुलित आहार अवश्य लें:

Aim for a balanced diet that is essential to support optimal health. A diet that provides you with proteins, carbohydrates, vitamins, minerals and antioxidants. Fuel your body with nutrient-rich foods, including fruits, vegetables, whole grains, sprouts, protein and healthy fats.

संतुलित आहार का लक्ष्य रखें जो इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। आहार जो आपको प्रथिन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता हो। फल, सब्जिया, साबुत अनाज, अंकुरित धान्य, प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करें।

Do Stay Connected:

जुड़े रहें:

Engage in social activities, hobbies and interests that bring joy and satisfaction. Maintain social connections with friends, family and community members to combat loneliness and isolation.

सामाजिक गतिविधियों, शौक और रुचियों में व्यस्त रहें जो खुशी और संतुष्टि लाते हैं। अकेलेपन और अलगाव से निपटने के लिए दोस्तों, परिवार और समुदाय के सदस्यों के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखें।

Do Prioritize Sleep:

नींद को प्राथमिकता दें:

Aim for 6-8 hours of quality sleep each night to maintain physical and mental health. Create a relaxing bedtime routine. Avoid coffee before bedtime. Limit screen time. Create a relaxing sleep environment.

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रात 6-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं। सोने से पहले कॉफी का सेवन टाले। स्क्रीन के समय को सीमित करें। आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।

Do Manage Stress:

तनाव का प्रबंधन अवश्य करें:

Prioritize self-care activities that bring peace and relaxation. Practice stress-management techniques like shavasana, deep breathing, meditation, mindfulness to reduce stress levels and promote relaxation.

आत्म-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो शांति और सुकून देती है। तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए शवासन, गहरी साँस लेना, ध्यान, माइंडफुलनेस जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।

Do Stay Mentally Active:

मानसिक रूप से सक्रिय रहें:

Stay curious and open to new experiences to stimulate your cognitive function. Keep your mind sharp by engaging in activities that challenge your brain, such as puzzles, games, reading, or learning new skills.

आपके संज्ञानात्मक कार्य / cognitive function को प्रोत्साहित करने के लिए जिज्ञासु रहें और नए अनुभवों के लिए खुले रहें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न होकर अपने दिमाग को तेज़ रखें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देती हैं, जैसे पहेलियाँ, खेल, पढ़ना, या नए कौशल सीखना।

Do Attend Regular Health Check-Ups:

नियमित स्वास्थ्य जांच में भाग लें:

Schedule regular check-ups with your primary health center/family doctor to monitor your health and address any concerns or changes. Stay updated on preventive check-ups, vaccinations, and health recommendations. Some Changes in the health may go on with aging, especially after 60 years of age in common like Alzheimer’s disease and Parkinson’s disease, timely diagnosis, prevention and proper care is also one of the key aspects.

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और किसी भी चिंता या परिवर्तन का समाधान करने के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र / Family Doctor / पारिवारिक डॉक्टर के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करें। निवारक जांच, टीकाकरण और स्वास्थ्य अनुशंसाओं / Recommendations पर अपडेट रहें। स्वास्थ्य में कुछ बदलाव उम्र बढ़ने के साथ हो सकते हैं, खासकर 60 साल की उम्र के बाद, जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग, समय पर निदान, रोकथाम और उचित देखभाल भी प्रमुख पहलुओं में से एक है।

Do Practice Safety And Precautions:

सुरक्षा एवं सावधानियां अपनाएं:

Maintain a safe home environment. Take steps to prevent accidents and injuries by using assistive devices as needed and being alert to potential hazards.

घर में सुरक्षित वातावरण बनाए रखे। आवश्यकतानुसार सहायक उपकरणों का उपयोग करके और संभावित खतरों के प्रति सतर्क रहकर दुर्घटनाओं और चोटों को रोकने के लिए कदम उठाएं।

Do Stay Positive And Optimistic:

सकारात्मक और आशावादी रहें:

Develop a positive attitude towards life. Focus on the things you are grateful for. Embrace the wisdom and experiences that come with age. Always maintain a sense of humour.

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, जिनके लिए आप सदैव आभारी हैं। उम्र के साथ आने वाले ज्ञान और अनुभवों को अपनाएं। हास्य विनोद की भावना हमेशा बनाए रखें।

Do Seek Support Whenever Needed:

जब भी जरूरत हो, सहायता अवश्य लें:

If you need help with health concerns, daily tasks or emotional support, never hesitate to ask for assistance from your Primary Health Center/Family Doctor, your family members or community resources.

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, दैनिक कार्यों या भावनात्मक समर्थन में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र / Family Doctor, अपने परिवार के सदस्यों या सामुदायिक संसाधनों से सहायता मांगने में कभीभी और कोईभी संकोच न करें।

The Don’ts:

क्या न करें:

Don’t Neglect Your Physical Activities:

अपनी शारीरिक गतिविधियों को अनदेखा न करें:

Don’t neglect regular physical activity. Avoid a sedentary lifestyle. Always stay active to maintain strength, flexibility and overall health as you age.

नियमित शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करे। गतिहीन जीवनशैली से बचें। उम्र बढ़ने के साथ ताकत, लचीलापन और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमेशा सक्रिय रहें।

Don’t Overlook Your Nutrition:

स्वयं के पोषण को नज़रअंदाज़ न करें:

Don’t underestimate the importance of a balanced diet. Make sure you are getting the nutrients you need to maintain optimal health and well-being as you age. Never think that I am getting older, why do I need nutritious food, I am getting old now. A balanced diet containing essential nutrients is needed at every age.

संतुलित आहार के महत्व को नज़रअंदाज़ न करें। यह सुनिश्चित करें कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको सर्वोत्तम स्वास्थ्य और खुशहाली बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। यह कभीभी मन में न लाये की अब मेरी उम्र बढ रही है, मुझे पौष्टिक अन्न की क्या आवश्यकता है, अब मै तो बुढापे की और जा रहा / रही हुं। आवश्यक तत्व युक्त संतुलित अन्न की आवश्यकता हर उम्र में होती है।

Don’t Isolate Yourself:

अपने आप को अलग मत करो:

Don’t isolate yourself. Don’t withdraw from social interactions. Stay connected with others to combat loneliness and maintain emotional well-being.

अपने आप को अलग-थलग न करें। सामाजिक संबंधों से दूर न जाएँ। अकेलेपन से निपटने के लिये और भावनात्मक खुशहाली बनाए रखने के लिए दूसरों से जुड़े रहें।

Don’t Sacrifice Sleep:

नींद का त्याग न करें:

Prioritize 6 to 8 hours of quality sleep to maintain physical and mental health as you age. Don’t sacrifice sleep for your other activities.

उम्र के बढ़ने के साथ साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए गुणवत्तापूर्ण 6 से 8 घंटे नींद को प्राथमिकता दें। अपनी अन्य गतिविधियों के लिए नींद का त्याग न करें।

Don’t Ignore Stress:

तनाव को अनदेखा न करें:

Don’t ignore stress. Don’t neglect stress-management techniques. Practice relaxation techniques to reduce stress levels and promote your overall health and well-being.

तनाव को अनदेखा न करें। तनाव-प्रबंधन तकनीकों की उपेक्षा न करें। तनाव के स्तर को कम करने के लिये और अपने समग्र स्वास्थ्य कल्याण को बढ़ावा देने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

Don’t Neglect Mental Stimulation:

मानसिक उत्तेजना की उपेक्षा न करें:

Don’t neglect mental stimulation. Don’t let your mind stagnate. Involve stimulating activities to support cognitive function as you age. Keep your brain active.

मानसिक उत्तेजना की उपेक्षा न करें। अपने दिमाग को स्थिर न होने दें। उम्र बढ़ने के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्य को समर्थन देने के लिए उत्तेजक गतिविधियां करे। अपने मस्तिष्क को हमेशा सक्रिय रखें।

Don’t Skip Your Routine Check-Ups:

अपने नियमित चेक-अप न छोड़ें:

Don’t skip regular checkups or preventive screenings. Be proactive about your health to catch and address any problems early. Be proactive about your health.

नियमित जांच या निवारक जांच को न छोड़ें। किसी भी समस्या का शीघ्र पता लगाने और उसका समाधान करने के लिए अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहें। अपने स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय रहें।

Don’t Ignore Safety And Precautions:

सुरक्षा एवं सावधानियों को अनदेखा न करें:

Do not ignore safety precautions. Do not take unnecessary risks. Drive scooter/bike or car at a reasonable speed according to road conditions. Take support of something while getting up and sitting down. Do not lose control of your vehicle at all. When making long journeys, hire a driver or take a companion with you who can assist you in driving. Take steps to prevent accidents and injuries like using helmet, seat belt, follow traffic rules to maintain independence and well-being.

सुरक्षा सावधानियों को नज़रअंदाज़ न करें। अनावश्यक जोखिम न लें। स्कूटर/बाईक या कार रास्ते की स्थिती अनुसार सम्यक  रफ्तार से चलाये। उठते और बैठते समय किसी न किसी चीज का आधार ले। अपने वाहन का नियंत्रण बिलकुल भी खोने न दे। लंबी यात्राये करते समय ड्रायव्हर नियुक्त करें या अपने साथ और कोई साथी को ले चले जो आपको ड्रायविंग में सहाय्यता कर सकता हो। स्वतंत्रता और खुशहाली बनाए रखने के लिए दुर्घटनाओं और चोटों को रोकने के लिए कदम उठाएं जैसे Helmet / हेल्मेट का उपयोग करना Seat Belt / सीट बेल्ट का उपयोग करना, यातायात नियमों का पालन करें।

Don’t Hesitate To Seek Help From Others:

दूसरों से मदद मांगने में संकोच न करें:

Don’t hesitate to ask for help when you need it. Seek help from your primary health care center/family doctor for health concerns. Reach out to your loved ones or community resources for support with daily challenges.

जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में संकोच न करें। स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र / Family Doctor से मदद ले। दैनिक चुनौतियों में सहायता के लिये अपने प्रियजनों या सामुदायिक संसाधनों तक पहुंचें।

Don’t Succumb To Negativity:

नकारात्मकता का शिकार न बनें:

Don’t become a victim of negativity or pessimism about aging. Maintain a positive attitude. Embrace the opportunities that come with aging.

उम्र बढ़ने के बारे में नकारात्मकता या निराशावाद का शिकार न बनें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। उम्र बढ़ने के साथ आने वाले अवसरों को स्वीकार करें।

Conclusion:

निष्कर्ष:

By following these do’s and don’ts for healthy aging, you can maintain a high quality of life as you age. Prioritize your health and well-being. These include being active, eating well, staying connected, prioritizing sleep, managing stress, staying mentally active, attending regular checkups, taking safety precautions, staying positive, and seeking help when needed. With active self-care and support from others, you can age gracefully. Enjoy a full life at every stage. Be proud of the fact that you are getting older because not everyone is fortunate enough to see their age increase.

Healthy Aging / स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए क्या करें और क्या न करें इन बातों का पालन करके, आप उम्र बढ़ने के साथ जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रख सकते हैं। अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दे सकते हैं। सक्रिय रहना, अच्छा खाना, जुड़े रहना, नींद को प्राथमिकता देना, तनाव का प्रबंधन करना, मानसिक रूप से सक्रिय रहना, नियमित जांच में भाग लेना, सुरक्षा सावधानियां अपनाना, सकारात्मक रहना और जरूरत पड़ने पर सहायता लेना इसमे सम्मिलित हैं। सक्रिय आत्म-देखभाल और दूसरों के समर्थन से आप शालीनता से वृद्ध हो सकते हैं। हर स्तर पर एक पूर्ण जीवन का आनंद ले सकते हैं। इस बात पर गर्व करें कि आप बूढ़े हो रहे हैं क्योंकि हर कोई इतना भाग्यशाली भी नहीं होता कि अपनी उम्र बढ़ती देख सके।

Suggested Blog Reading And References:

सुझाए गए ब्लॉग पठन और संदर्भ:

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🔗 The Ultimate Holistic Health Guide – A 360° Approach

🔗 परम समग्र स्वास्थ्य मार्गदर्शिका – एक 360° दृष्टिकोण

World Health Organization (WHO)

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

National Institutes of Health (NIH)

United Nations (UN) – Health Section

American Psychological Association (APA) – Mental Health

Mind.org (Mental Health Support & Awareness)

World Bank – Health Equity & Access 

Global Burden of Disease (GBD) – Public Health Studies

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