Maintaining breast health and understanding how to manage breast diseases is crucial for early detection and effective treatment of potential issues. Maintaining breast health is important for overall well-being, it will help you navigate this important aspect of health. Here is the best practices comprehensive guide for the do’s and don’ts to maintain breast health that can benefit every woman of all ages.
स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखना और स्तन रोगों का प्रबंधन कैसे किया जाए, यह समझना संभावित समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और प्रभावी उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह आपको स्वास्थ्य के इस महत्वपूर्ण पहलू को समझने में मदद करेगा। यहां स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या करें और क्या न करें, इसकी सर्वोत्तम प्रथाओं पर आधारित व्यापक मार्गदर्शिका दी गई है, जिससे सभी आयु वर्ग की महिलाओं को लाभ मिल सकता है।
Dos for Breast Health: स्तन स्वास्थ्य के लिए क्या करें:
Regular Self-Examinations: नियमित स्व-परीक्षण
Do perform monthly self breast self-exams, familiarize yourself with the normal look and appearance feel of your breasts to detect any changes early.
मासिक आधार पर स्वयं स्तन परीक्षण करें, अपने स्तनों के सामान्य स्वरूप और अनुभूति से परिचित हों, ताकि किसी भी परिवर्तन का शीघ्र पता लगाया जा सके।
Use Proper Technique: उचित तकनीक का उपयोग करें:
Check in front of a mirror for visible changes and use the pads of your fingers to feel for lumps or abnormalities, following a pattern that covers the entire breast and armpit area.
दृश्यमान परिवर्तनों के लिए दर्पण के सामने जांच करें और संपूर्ण स्तन और बगल क्षेत्र को कवर करने वाले पैटर्न का पालन करते हुए गांठ या असामान्यताओं को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करें।
Professional Doctors Screenings: पेशेवर डॉक्टरों की स्क्रीनिंग:
Schedule Clinical Breast Exams: क्लिनिकल स्तन परीक्षण शेड्यूल करें:
Schedule regular clinical breast exams with Doctors, typically recommended annually for women aged 20 and older. Clinical exams can help detect changes or abnormalities that may require further evaluation.
Do schedule Mammograms for women over 40 should have annual mammograms or earlier if recommended due to higher risk. Mammograms are important for detecting breast cancer early, especially in women aged 40 and older.
डॉक्टरों से नियमित रूप से स्तन परीक्षण करवाएं, आमतौर पर 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सालाना इसकी सिफारिश की जाती है। नैदानिक परीक्षण उन परिवर्तनों या असामान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जिनके लिए आगे के मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को हर साल मैमोग्राम करवाना चाहिए या यदि जोखिम अधिक होने की वजह से इसकी सिफारिश की गई हो तो पहले भी करवाना चाहिए। स्तन कैंसर का जल्दी पता लगाने के लिए मैमोग्राम महत्वपूर्ण है, खासकर 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में।
Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Chronic stress can affect hormone levels and overall health. Practice stress-reduction techniques such as deep breathing, meditation, yoga or engaging in hobbies to promote relaxation and well-being. Reducing stress helps in maintaining mental health also.
दीर्घकालिक तनाव हार्मोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। विश्राम और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या शौक में शामिल होने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। तनाव कम करने से मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
Healthy Lifestyle: स्वस्थ जीवन शैली:
Do maintain a healthy lifestyle, eat a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins and healthy fats to support overall health and reduce cancer risk.
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें, संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें।
Exercise regularly maintain a healthy weight prevent obesity and reduce cancer risk by staying physically active. Engage in regular physical activity, such as walking, swimming, or yoga for at least 45 minutes a day.
नियमित रूप से व्यायाम करें, स्वस्थ वजन बनाए रखें, मोटापे से बचें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर कैंसर के जोखिम को कम करें। प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट तक नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, तैरना या योगा आदि करें।
Maintain A Healthy Weight: स्वस्थ वजन बनाए रखें:
Aim for a healthy weight and body mass index (BMI) to reduce the risk of breast cancer and other health conditions.
स्तन कैंसर और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बी एम आई) का लक्ष्य रखें।
Limit Alcohol Intake: शराब का सेवन सीमित करें:
Limit alcohol reduce alcohol consumption prevent yourself from substance abuse and addiction. Limit alcohol intake to no more than one drink per day, as excessive alcohol consumption is linked to an increased risk of breast cancer.
शराब की मात्रा सीमित करें, शराब का सेवन कम करें, खुद को मादक द्रव्यों के सेवन और लत से बचाएं। शराब का सेवन एक दिन में एक ड्रिंक से ज़्यादा न करें, क्योंकि अत्यधिक शराब का सेवन स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
Awareness Of Family History: पारिवारिक इतिहास के प्रति जागरूकता:
Do Know Your Family History: अपने परिवार का इतिहास जानें:
Be aware of any family history of breast cancer or other breast diseases.
स्तन कैंसर या अन्य स्तन रोगों के पारिवारिक इतिहास के बारे में जागरूक रहें।
Consider Genetic Testing: आनुवंशिक परीक्षण पर विचार करें:
If you have a strong family history of breast cancer, discuss genetic testing with your Doctors.
यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास रहा है, तो अपने डॉक्टर से आनुवंशिक परीक्षण के बारे में चर्चा करें।
Seeking Medical Attention: चिकित्सा सहायता लेना:
Do Consult Your Doctor For Changes: बदलाव के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें:
If you notice lumps, changes in size or shape, skin dimpling, or unusual discharge, seek medical advice promptly.
यदि आपको गांठ, आकार या आकृति में परिवर्तन, त्वचा में गड्ढे या असामान्य स्राव दिखाई दे तो तुरंत चिकित्सीय सलाह लें।
Adhering to Treatment Plans: उपचार योजनाओं का पालन करना:
Do Follow Prescribed Treatments: निर्धारित उपचारों का पालन करें:
Stick to the treatment plans provided by your Doctors if diagnosed with a breast condition.
यदि स्तन संबंधी किसी समस्या का निदान हो तो अपने डॉक्टरों द्वारा प्रदान की गई उपचार योजनाओं पर कायम रहें।
Attend Follow-Up Appointments: अनुवर्ती नियुक्तियों में भाग लें:
Regularly check in with your doctor to monitor your condition.
अपनी स्थिति पर नज़र रखने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जाँच कराते रहें।
Wearing Proper Support: उचित सपोर्ट पहनना:
Do Use Supportive Bras: सहायक ब्रा का उपयोग करें:
Wear well-fitting and supportive bras that provide adequate support, especially during physical activities, exercise, to reduce discomfort.
असुविधा को कम करने के लिए, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियों, व्यायाम के दौरान, अच्छी फिटिंग वाली और सपोर्टिव ब्रा पहनें जो पर्याप्त सपोर्ट प्रदान करें।
Breastfeed If Possible: यदि संभव हो तो स्तनपान कराएं:
If you have children, consider breastfeeding, as it has been shown to reduce the risk of breast cancer and provide health benefits for both mother and baby.
यदि आपके बच्चे हैं, तो स्तनपान कराने पर विचार करें, क्योंकि यह स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है तथा माँ और बच्चे दोनों के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
Don’ts For Breast Health: स्तन स्वास्थ्य के लिए क्या न करें:
Don’t Ignore Changes Or Abnormalities Or Symptoms: परिवर्तन या असामान्यता या लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें:
Never ignore any changes in your breasts, if you notice any changes, lumps, dimpling or discharge from the nipples, do not ignore them as they could be signs of serious conditions. Report any breast changes to Doctors for evaluation and follow-up.
अपने स्तनों में किसी भी बदलाव को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें, अगर आपको निपल्स से कोई बदलाव, गांठ, डिंपल या डिस्चार्ज दिखाई देता है, तो उन्हें नज़रअंदाज़ न करें क्योंकि ये गंभीर स्थितियों का संकेत हो सकते हैं। मूल्यांकन और अनुवर्ती कार्रवाई के लिए डॉक्टरों को स्तन में किसी भी बदलाव की सूचना दें।
Don’t Rely Solely On Self-Exams: केवल स्व-परीक्षण पर निर्भर न रहें:
While self-exams are important, they should not replace regular mammograms and clinical exams by professionals Doctors.
यद्यपि स्व-परीक्षण महत्वपूर्ण है, लेकिन इन्हें पेशेवर डॉक्टरों द्वारा नियमित मैमोग्राफी और नैदानिक परीक्षणों का स्थान नहीं लेना चाहिए।
Don’t Delay Seeking Medical Visits And Advice:
चिकित्सा परामर्श और सलाह लेने में देरी न करें:
If you have concerns about breast health or notice any changes, seek medical advice promptly. Early detection and treatment can improve outcomes for breast conditions, including cancer. Do not put off seeing a doctor if you notice changes in your breasts, report any breast changes for evaluation and follow-up.
अगर आपको स्तन स्वास्थ्य के बारे में चिंता है या कोई बदलाव नज़र आता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। समय पर पता लगाने और इलाज से कैंसर सहित स्तन संबंधी बीमारियों के नतीजे बेहतर हो सकते हैं। यदि आप अपने स्तनों में परिवर्तन देखते हैं तो डॉक्टर से मिलने में देरी न करें, मूल्यांकन और अनुवर्ती कार्रवाई के लिए स्तन में किसी भी परिवर्तन की रिपोर्ट करें।
Don’t Skip Mammogram Screening: मैमोग्राम स्क्रीनिंग को न छोड़ें:
Follow recommended guidelines for mammogram screenings based on your age and risk factors. Skipping mammograms screenings based on your age and risk factors can delay the detection of breast cancer and affect treatment outcomes.
अपनी उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर मैमोग्राम स्क्रीनिंग के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करें। अपनी उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर मैमोग्राम स्क्रीनिंग को छोड़ने से स्तन कैंसर का पता लगाने में देरी हो सकती है और उपचार के परिणाम प्रभावित हो सकते हैं।
Don’t Skip Follow-up Appointments: अनुवर्ती नियुक्तियों को न छोड़ें:
Consistently attend all scheduled appointments, especially if you have been diagnosed with a breast condition or are undergoing treatment.
सभी निर्धारित अपॉइंटमेंट पर नियमित रूप से उपस्थित रहें, विशेषकर यदि आपको स्तन रोग का निदान हो चुका है या आप उपचार करा रही हैं।
Don’t Use Hormone Replacement Therapy Unnecessarily: हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का अनावश्यक उपयोग न करें:
Limit the use of hormone replacement therapy (HRT) and discuss the risks and benefits with your Doctors, especially if you have a family history of breast cancer. Caution Hormone replacement therapy (HRT) can increase the risk of breast cancer. Use it only if necessary and under medical supervision.
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) का उपयोग सीमित करें और अपने डॉक्टरों से जोखिम और लाभों पर चर्चा करें, खासकर यदि आपके परिवार में स्तन कैंसर का इतिहास रहा हो। सावधानी हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसका उपयोग केवल तभी करें जब आवश्यक हो और चिकित्सकीय देखरेख में हो।
Avoid Wearing Ill-Fitting Underwire Bras: खराब फिटिंग वाली अंडरवायर ब्रा पहनने से बचें:
Avoid wearing bras that don’t fit properly as they can cause discomfort and potential breast tissue damage. Wear comfortable Bras, ill-fitting bras with underwire, can cause discomfort and potential damage to breast tissue.
ऐसी ब्रा पहनने से बचें जो ठीक से फिट न हों क्योंकि वे असुविधा और स्तन ऊतक को संभावित नुकसान पहुंचा सकती हैं। आरामदायक ब्रा पहनें, अंडरवायर वाली, खराब फिटिंग वाली ब्रा से असुविधा हो सकती है और स्तन के ऊतकों को संभावित नुकसान हो सकता है।
Don’t Be Panic And Stress Unduly: घबराएं नहीं और अनावश्यक तनाव न लें:
Stay calm if you find a lump or notice changes in your breasts. Not all changes indicate cancer, but do consult professional Doctors for proper diagnosis.
अगर आपको अपने स्तनों में गांठ या बदलाव नज़र आए तो शांत रहें। सभी बदलाव कैंसर का संकेत नहीं देते, लेकिन उचित निदान के लिए पेशेवर डॉक्टरों से सलाह लें।
Understanding Specific Breast Conditions: Do’s and Don’ts
विशिष्ट स्तन स्थितियों को समझना: क्या करें और क्या न करें
Fibrocystic Breast Changes: फाइब्रोसिस्टिक स्तन परिवर्तन:
Do’s: क्या करें:
Do wear a supportive bra. Reduce caffeine and salt intake to minimize symptoms.
सपोर्टिव ब्रा पहनें। लक्षणों को कम करने के लिए कैफीन और नमक का सेवन कम करें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t ignore persistent pain or lumps; consult your doctor.
लगातार दर्द या गांठ को नज़रअंदाज़ न करें; अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
Fibroadenomas: फाइब्रोएडेनोमा:
Do’s: क्या करें:
Do monitor the lump for changes. Consider surgical removal if recommended by your doctor.
गांठ में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें। अगर डॉक्टर ने सलाह दी हो तो सर्जरी करके गांठ को हटाने पर विचार करें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t Assume all lumps are benign; seek medical advice for proper diagnosis.
यह मत मानिए कि सभी गांठें सौम्य होती हैं; उचित निदान के लिए चिकित्सकीय सलाह लें।
Breast Cysts: स्तन सिस्ट:
Do’s: क्या करें:
Do monitor cysts and consult your doctor if they become painful. Consider aspiration to remove fluid if cysts are large.
सिस्ट पर नज़र रखें और अगर वे दर्दनाक हो जाएं तो डॉक्टर से सलाह लें। अगर सिस्ट बड़े हैं तो तरल पदार्थ निकालने के लिए एस्पिरेशन का इस्तेमाल करें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t ignore painful or recurrent cysts; follow up with your Doctors.
दर्दनाक या बार-बार होने वाले सिस्ट को नजरअंदाज न करें; अपने डॉक्टरों से संपर्क करें.
Mastitis: स्तनशोथ / स्तनदाह / स्तन की सूजन:
Do’s: क्या करें:
Do continue breastfeeding or pumping to relieve engorgement. Apply warm compresses to reduce discomfort.
स्तनपान जारी रखें या स्तनों में सूजन को कम करने के लिए पंपिंग करें। असुविधा को कम करने के लिए गर्म सेंक लगाएँ।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t Delay seeking treatment; untreated mastitis can lead to abscess formation.
उपचार लेने में देरी न करें; अनुपचारित स्तनदाह से विद्रधि / फोड़ा बन सकता है।
Breast Cancer: स्तन कैंसर:
Do’s: क्या करें:
Do follow all prescribed treatments and attend follow-ups. Maintain a healthy lifestyle and diet during and after treatment.
सभी निर्धारित उपचारों का पालन करें और फॉलो-अप में भाग लें। उपचार के दौरान और उसके बाद स्वस्थ जीवनशैली और आहार बनाए रखें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t skip any recommended screenings or appointments. Don’t underestimate the importance of a support system for emotional well-being.
किसी भी अनुशंसित जांच या अपॉइंटमेंट को न छोड़ें। भावनात्मक कल्याण के लिए सहायता प्रणाली के महत्व को कम मत समझिए।
Conclusion: निष्कर्ष:
By following these do’s and don’ts, individuals can take proactive steps to maintain breast health, reduce the risk of breast cancer, and detect potential issues early for prompt medical evaluation and treatment. Regular screenings, healthy lifestyle choices, awareness and vigilance regarding any changes in your breast are essential for overall breast health. Always consult with professional Doctors for personalized advice and treatment. By staying informed and proactive, you can take significant steps towards ensuring your breast health and overall well-being.
इन ‘क्या करें और क्या न करें’ का पालन करके, व्यक्ति स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने और संभावित समस्याओं का समय रहते पता लगाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, ताकि समय रहते चिकित्सकीय मूल्यांकन और उपचार किया जा सके। नियमित जांच, स्वस्थ जीवनशैली विकल्प, अपने स्तन में किसी भी बदलाव के बारे में जागरूकता और सतर्कता समग्र स्तन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। व्यक्तिगत सलाह और उपचार के लिए हमेशा पेशेवर डॉक्टरों से परामर्श करें। सूचित और सक्रिय रहकर, आप अपने स्तन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को सुनिश्चित करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
