Managing obesity can be challenging but with the right approach it’s possible to achieve and maintain a healthy weight. Here are some dos and don’ts to help guide you on your journey:
मोटापे को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना संभव है। आपकी यात्रा में मार्गदर्शन के लिए यहां कुछ क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है:
The Dos: क्या करें:
Do set realistic goals: यथार्थवादी लक्ष्य अवश्य निर्धारित करें:
Set achievable and realistic goals for weight loss and health improvement. Start with small, manageable steps and celebrate your progress along the way.
वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। छोटे, प्रबंधनीय कदमों से शुरुआत करें और रास्ते में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।
Do focus on whole foods: संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें:
Emphasize whole, nutrient-dense foods like fruits, vegetables, lean proteins, whole grains and healthy fats. These foods are more filling, provide essential nutrients, and support overall health.
फलों, सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर दें। ये खाद्य पदार्थ अधिक पेट भरने वाले, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाले और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले होते हैं।
Do prioritize physical activity: शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता अवश्य दें:
Incorporate regular physical activity into your routine, aiming for at least 45 minutes of moderate-intensity aerobic exercise or brisk walk per day. Find activities you enjoy and make them a regular part of your schedule.
अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, प्रति दिन कम से कम 45 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या तेज सैर का लक्ष्य रखें। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें अपने शेड्यूल का नियमित हिस्सा बनाएं।
Do Certainly Seek Support: निश्चित रूप से समर्थन मांगें:
Surround yourself with a supportive network of friends, family,Primary Healthcare Center Doctor, Family Doctor and Support Groups who can encourage and motivate you on your weight loss journey.
अपने आप को दोस्तों, परिवार, प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल केंद्र के डॉक्टर, पारिवारिक डॉक्टर और सहायता समूहों के एक सहायक नेटवर्क से घेरें जो आपको वजन घटाने की यात्रा में प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं।
Do practice mindful eating: ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें:
Pay attention to hunger and fullness cues, eat slowly and savor and chew each bite 32 times. Avoid distractions like screens / mobile screens or eating on the go, as these can lead to mindless overeating.
भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें, धीरे-धीरे खाएं और स्वाद लें और प्रत्येक टुकड़े को 32 बार चबाएं। स्क्रीन/मोबाइल स्क्रीन या चलते-फिरते खाने जैसी विकर्षणों से बचें, क्योंकि ये बिना सोचे-समझे ज़्यादा खाने का कारण बन सकते हैं।
The Don’ts: क्या न करें:
Don’t Devour Crash Diet For Weight Reduction: क्रैश डाइट / वज़न कम करने के लिए लिया जाने वाला आहार न करें:
Avoid extreme or restrictive diets that promise rapid weight loss. These approaches are not sustainable and can lead to nutrient deficiencies, muscle loss, and rebound weight gain.
अत्यधिक या प्रतिबंधात्मक आहार से बचें जो तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। ये दृष्टिकोण टिकाऊ नहीं हैं और इससे पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों की हानि और वजन फिर से बढ़ सकता है।
Don’t skip meals: भोजन न छोड़ें:
Skipping meals can lead to overeating later in the day and disrupt your metabolism. Aim for regular, balanced meals and snacks to keep your energy levels stable and prevent excessive hunger.
भोजन छोड़ने से दिन में बाद में अधिक खाने का खतरा हो सकता है और आपका चयापचय बाधित हो सकता है। अपनी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने और अत्यधिक भूख को रोकने के लिए नियमित, संतुलित भोजन और नाश्ते का लक्ष्य रखें।
Don’t rely solely on supplements or fad diets: केवल अनुपूरकों या फ़ैड आहारों / सनक आहार पर निर्भर न रहें:
While supplements and fad diets may promise quick results, they often lack scientific evidence and can be ineffective or even harmful in the long run. Focus on making sustainable lifestyle changes instead.
जबकि पूरक और सनक आहार त्वरित परिणाम का वादा कर सकते हैं, उनमें अक्सर वैज्ञानिक प्रमाण की कमी होती है और लंबे समय में अप्रभावी या हानिकारक भी हो सकते हैं। इसके बजाय स्थायी जीवनशैली में बदलाव लाने पर ध्यान दें।
Don’t beat yourself up: अपने आप को परेशान मत करो:
Weight loss is a journey with ups and downs. Don’t be too hard on yourself if you experience setbacks or plateaus. Instead, focus on progress over perfection and keep moving forward.
वजन घटाना एक उतार-चढ़ाव वाली यात्रा है। यदि आप असफलताओं या कठिनाइयों का अनुभव करते हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें। इसके बजाय, पूर्णता से अधिक प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और आगे बढ़ते रहें।
Don’t neglect self-care: स्वयं की देखभाल की उपेक्षा न करें:
Take care of your mental and emotional well-being by prioritizing self-care activities like relaxation, stress management, and hobbies you enjoy. A healthy mind is just as important as a healthy body.
विश्राम, तनाव प्रबंधन और अपने पसंदीदा शौक जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देकर अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण का ख्याल रखें। स्वस्थ दिमाग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्वस्थ शरीर।
Conclusion: निष्कर्ष:
Managing obesity requires a holistic approach that focuses on healthy eating, regular physical activity, behavioural changes and self-care. By following these dos and don’ts you can adopt sustainable habits, achieve your weight loss goals and improve your overall health and well-being. Remember small small changes can lead to big results over time. Stay committed, stay positive and don’t hesitate to seek support when needed. Here’s to a healthier and happier you always!
मोटापे के प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि, व्यवहार में बदलाव और आत्म-देखभाल पर केंद्रित हो। इन क्या करें और क्या न करें का पालन करके आप स्थायी आदतें अपना सकते हैं, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। याद रखें छोटे-छोटे परिवर्तन समय के साथ बड़े परिणाम दे सकते हैं। प्रतिबद्ध रहें, सकारात्मक रहें और जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगने में संकोच न करें। आप सदैव स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें!
