Lowering cholesterol levels is important for heart health and reducing the risk of cardiovascular diseases. Mainly there are two types of cholesterol High Density Lipoprotein cholesterol known as HDL or Good cholesterols and Low Density Lipoprotein cholesterol known as LDL or Bad cholesterols. Here are some practical tips for lowering cholesterol for all:
हृदय स्वास्थ्य और हृदय रोगों के खतरे को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करना महत्वपूर्ण है। मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल जिन्हें एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। यहां सभी के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक युक्तियाँ दी गई हैं:
Healthy Eating Habits: स्वास्थ्यवर्धक भोजन की आदतें:
Choose Heart-Healthy Fats: हृदय के लिए स्वस्थ वसा चुनें:
Opt for unsaturated fats found in sesame, nuts, seeds, and olive oil. Limit saturated fats from animal products and trans fats from processed foods.
तिल, नट्स, बीज और जैतून के तेल में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा का विकल्प चुनें। पशु उत्पादों से संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा को सीमित करें।
Eat More Fibres In Your Meals: अपने भोजन में अधिक फाइबर/ रेशे का सेवन करें:
Include fibre-rich foods like whole grains, fruits, vegetables, and legumes in your diet. Soluble fiber helps lower LDL cholesterol levels.
अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे फाइबर/ रेशे युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। घुलनशील फाइबर LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
Limit Cholesterol-Rich Foods In Your Meals: अपने भोजन में कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन सीमित करें:
Reduce intake of foods high in cholesterol such as egg yolks, organ meats and the full-fat dairy products.
अंडे की जर्दी, ऑर्गन मीट/ अंग मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
Maintain Healthy Weight: स्वस्थ वजन बनाए रखें:
Lose Excess Weight: अतिरिक्त वजन घटाएँ:
Losing even a small amount of weight can help lower cholesterol levels. Aim for a gradual and sustainable weight loss approach.
थोड़ी सी मात्रा में वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे और टिकाऊ वज़न घटाने के दृष्टिकोण का लक्ष्य रखें।
Stay Active: सक्रिय रहें:
Engage in regular physical activity such as walking, jogging, brisk walk, cycling and swimming. Aim for at least 45 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
पैदल चलना, जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
Quit Or Avoid Smoking Also Reduce Tobacco Chewing: धूम्रपान छोड़ें या उससे बचें, साथ ही तंबाकू चबाना भी कम करें:
Nicotine is the main alkaloid in tobacco. It causes a decrease in the HDL cholesterol level (good cholesterol) with an increase in the LDL cholesterol level (bad cholesterol) and also an increase in the VLDL cholesterol level, with an accumulation of lipids in the arterial wall. Smoking contributes to higher LDL cholesterol levels and increases the risk of heart disease. Quitting smoking can significantly improve cholesterol levels and overall health.
तम्बाकू में निकोटीन मुख्य एल्कलॉइड/ क्षार है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर (खराब कोलेस्ट्रॉल) में वृद्धि के साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) में कमी का कारण बनता है और धमनी दीवार में लिपिड के संचय के साथ वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर में भी वृद्धि का कारण बनता है। धूम्रपान एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल स्तर और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
Limit Alcohol Consumption: शराब का सेवन सीमित करें:
Drink in Moderation: सीमित मात्रा में पियें:
Limit alcohol intake to moderate levels which is generally defined as up to one drink per day for women and up to two drinks per day for men.
शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित करें जिसे आम तौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक के रूप में परिभाषित किया जाता है।
Medications: औषधियाँ:
Follow Medical Advice: चिकित्सीय सलाह का पालन करें:
If prescribed cholesterol-lowering medications (such as statins), take them as directed by your treating Doctor. Medications may be necessary especially if lifestyle changes alone are not enough to lower cholesterol levels.
यदि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (जैसे स्टैटिन) निर्धारित की गई हैं, तो उन्हें अपने उपचार करने वाले डॉक्टर के निर्देशानुसार लें। दवाएँ विशेष रूप से आवश्यक हो सकती हैं यदि केवल जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
Regular Check-ups: नियमित जांच: करें:
Monitor Cholesterol Levels: कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें:
Get regular check-ups and cholesterol screenings as recommended by your treating Doctor. Monitoring cholesterol levels helps track progress and determines if additional interventions are needed.
अपने उपचार करने वाले डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित जांच और कोलेस्ट्रॉल जांच करवाएं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करने से प्रगति पर नज़र रखने में मदद मिलती है और यह निर्धारित होता है कि अतिरिक्त हस्तक्षेप की आवश्यकता है या नहीं।
Stress Management And Mental Health: तनाव प्रबंधन एवं मानसिक स्वास्थ्य:
Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Practice stress-reducing techniques such as deep breathing, meditation, yoga, engaging in hobbies and activities you enjoy.
तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, उन शौक और गतिविधियों में शामिल होना जिनका आप आनंद लेते हैं।
Dietary Supplements: आहारीय पूरक:
Consider Supplements: पूरकों पर विचार करें:
Some supplements like plant sterols. Plant sterols are the substances similar to cholesterol but are produced in plants itself, which are found highest of quantity in vegetable oils, nuts and seeds; these may help in reducing cholesterol levels. Soluble fibre supplements like psyllium. The soluble fibre found in psyllium husks can help help lower cholesterol. Omega-3 fatty acids (from fish oil) may help lower cholesterol levels. However consult with your treating Doctors before starting any supplements.
कुछ पूरक जैसे प्लांट स्टेरोल्स। प्लांट स्टेरोल्स कोलेस्ट्रॉल के समान पदार्थ होते हैं लेकिन पौधों में ही उत्पन्न होते हैं, जो वनस्पति तेलों, नट्स और बीजों में सबसे अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। साइलियम जैसे घुलनशील फाइबर अनुपूरक। साइलियम की भूसी में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली के तेल से) जैसे कुछ सप्लीमेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, कोई भी पूरक शुरू करने से पहले अपने इलाज करने वाले डॉक्टरों से परामर्श लें।
Read Food Labels: खाद्य लेबल पढ़ें:
Be Label Savvy: लेबल समझदार बनें:
Read food labels to identify the high cholesterol, saturated fat and trans fat content in packaged foods. Choose low-fat, low-cholesterol options whenever possible.
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में उच्च कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा सामग्री की पहचान करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें। जब भी संभव हो कम वसा, कम कोलेस्ट्रॉल वाले विकल्प चुनें।
Stay Informed: सूचित रहें:
Educate Yourself: स्वयं को शिक्षित करें:
Stay informed about cholesterol levels, heart-healthy eating habits and lifestyle factors that impact heart health. Knowledge empowers you to make informed decisions about your health.
कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय के लिए स्वस्थ खान-पान की आदतों और हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाले जीवनशैली कारकों के बारे में सूचित रहें। ज्ञान आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में जानकारीपूर्ण निर्णय लेने में सशक्त बनाता है।
Conclusion: निष्कर्ष:
By incorporating these tips into your daily routine you can take proactive steps to lower cholesterol levels. You can improve heart health and reduce the risk of cardiovascular diseases. It’s important to consult with your Doctors for personalized advice and guidance based on your individual health status.
इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। आप हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकते हैं। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर वैयक्तिकृत सलाह और मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
