High blood pressure (hypertension) requires specific lifestyle changes and precautions for effective management. Here are some essential do’s and don’ts for everyone:
उच्च रक्तचाप (हायपरटेन्शन) के प्रभावी प्रबंधन के लिए विशिष्ट जीवनशैली में बदलाव और सावधानियों की आवश्यकता होती है। यहां सभी के लिए कुछ आवश्यक क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है:
Do’s: क्या करें:
Monitor Your Blood Pressure Regularly: नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें:
Check your blood pressure regularly at home or during Primary Healthcare Centers, Family Doctors visits to track changes and ensure your treatment plan is working effectively.
परिवर्तनों पर नज़र रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी उपचार योजना प्रभावी ढंग से काम कर रही है, घर पर या प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल केंद्रों, पारिवारिक डॉक्टरों के दौरे के दौरान नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच करें।
Follow a Heart-Healthy Diet: हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करें:
Adopt a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and low-fat dairy products. Limit saturated fats, trans fats, cholesterol, added sodium (salt) and added sugars in your diet.
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार अपनाएं। अपने आहार में संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त सोडियम (नमक) और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें।
Maintain a Healthy Weight: स्वस्थ वजन बनाए रखें:
Aim for a healthy body weight by following a balanced diet and engaging in regular physical activity like a Fast Walk for 45 minutes everyday (You need not do running or a very slow walk like in garden but a simple fast walk). Losing even a small amount of weight can help lower blood pressure.
संतुलित आहार का पालन करके और प्रतिदिन 45 मिनट तक तेज़ सैर जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर स्वस्थ शरीर के वजन का लक्ष्य रखें (आपको दौड़ने या बगीचे की तरह बहुत धीमी गति से चलने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि एक साधारण तेज़ सैर की आवश्यकता है)। वज़न की थोड़ी सी मात्रा भी कम करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
Engage in Regular Physical Activity: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें:
Incorporate aerobic exercise (such as brisk walking, cycling, or swimming) into your routine most days of the week. Consult your Primary Healthcare Center, Family Doctor before starting a new exercise program, the doctors will certainly suggest you the accurate exercise and diet.
सप्ताह के अधिकांश दिनों में एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल केंद्र, पारिवारिक डॉक्टर से परामर्श लें, डॉक्टर निश्चित रूप से आपको सटीक व्यायाम और आहार का सुझाव देंगे।
Limit Sodium Containing Salt Intake: सोडियम युक्त नमक का सेवन सीमित करें:
Reduce your sodium intake by avoiding processed and packaged foods, using herbs and spices for flavouring instead of salt and reading food labels for sodium content. Prefer the rock salt alternatively.
प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से परहेज करके, नमक के बजाय स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करके और सोडियम सामग्री के लिए खाद्य लेबल पढ़कर अपने सोडियम सेवन को कम करें। वैकल्पिक रूप से सेंधा नमक को प्राथमिकता दें।
Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Practice stress-reducing techniques such as deep breathing, meditation, yoga or hobbies that promote relaxation and well-being.
गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या शौक जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जो विश्राम और कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
Take Medications as Prescribed: निर्धारित अनुसार दवाएँ लें:
If prescribed medication for high blood pressure, take it as exactly as directed by your Primary Healthcare Center, Family Doctor and Specialist. Do not skip doses or stop medication without consulting your concerned Doctor.
यदि उच्च रक्तचाप के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो इसे अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल केंद्र, पारिवारिक डॉक्टर और विशेषज्ञ के निर्देशानुसार ही लें। अपने संबंधित चिकित्सक से परामर्श के बिना खुराक न छोड़ें या दवा बंद न करें।
Get Enough Sleep: पर्याप्त नींद लें:
Aim for 6-8 hours of quality sleep each night to support overall health and blood pressure regulation.
समग्र स्वास्थ्य और रक्तचाप नियंत्रण में सहायता के लिए प्रत्येक रात 6-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
Don’ts: क्या न करें:
Don’t Skip Medications: दवाइयाँ न छोड़ें:
Avoid skipping doses or discontinuing blood pressure medications without consulting your Primary Healthcare Center, Family Doctor and Specialist. Consistent medication adherence is crucial for effective blood pressure control.
अपने प्राथमिक स्वास्थ्य केंद्र, पारिवारिक चिकित्सक और विशेषज्ञ से परामर्श के बिना खुराक छोड़ने या रक्तचाप की दवाओं को बंद करने से बचें। रक्तचाप के प्रभावी नियंत्रण के लिए लगातार दवा का पालन महत्वपूर्ण है।
Don’t Consume Excessive Alcohol: अत्यधिक शराब का सेवन न करें:
Limit alcohol consumption to moderate levels (up to one drink per day for women and up to two drinks per day for men) as excessive alcohol can raise blood pressure. This is applicable to every Socio-economic class though reason for the drinks might be different for every class.
शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित रखें (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक) क्योंकि अत्यधिक शराब रक्तचाप बढ़ा सकती है। यह बात हर सामाजिक-आर्थिक वर्ग पर लागू होती है, हालांकि हर वर्ग के लिए पेय पदार्थ पीने का कारण अलग-अलग हो सकता है।
Don’t Use Tobacco or Smoke or Snuff or limit it: तम्बाकू या धुआँ या सूंघ का प्रयोग न करें या इसे सीमित करें:
Avoid or limit smoking and tobacco use as they can increase blood pressure and elevate the risk of heart disease and other health complications.
धूम्रपान या तम्बाकू या नसवार के सेवन से बचें या इसे सीमित करें क्योंकि ये रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ा सकते हैं।
Don’t Ignore Symptoms: लक्षणों को नजरअंदाज न करें:
Pay attention to any new or worsening symptoms related to high blood pressure, such as chest pain, shortness of breath, severe headaches or vision changes. Seek medical attention promptly if you experience these symptoms.
उच्च रक्तचाप से संबंधित किसी भी नए या बिगड़ते लक्षण, जैसे सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, गंभीर सिरदर्द या दृष्टि में बदलाव पर ध्यान दें। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
Don’t Rely Solely on Medication: केवल दवा पर निर्भर न रहें:
While medication is an essential part of managing high blood pressure, it should be combined with lifestyle modifications such as diet, exercise and stress management for optimal results.
जबकि दवा उच्च रक्तचाप के प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसे इष्टतम परिणामों के लिए जीवनशैली में संशोधन जैसे आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
Don’t Consume Excessive Caffeine: अत्यधिक कैफीन का सेवन न करें:
Limit caffeine intake from coffee, tea, energy drinks and sodas, as high caffeine consumption can temporarily raise blood pressure.
कॉफ़ी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और सोडा से कैफीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि उच्च कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है।
Don’t Ignore Salt in Foods: खाने में नमक को न करें नजरअंदाज:
Be mindful of hidden sources of sodium in processed and restaurant foods. Choose low-sodium options, rock salt, use herbs and spices for flavouring instead of salt.
प्रसंस्कृत और रेस्तरां भोजन में सोडियम के छिपे स्रोतों से सावधान रहें। कम सोडियम वाले विकल्प चुनें, सेंधा नमक, स्वाद के लिए नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
Conclusion: निष्कर्ष:
By following these do’s and don’ts, individuals can effectively manage high blood pressure and reduce the risk of associated health complications. Consistent lifestyle changes, medication adherence and regular communication with your Primary Healthcare Center, Family Doctor and Specialist are key to maintaining healthy blood pressure levels and overall well-being.
क्या करें और क्या न करें इन बातों का पालन करके, व्यक्ति उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। जीवनशैली में लगातार बदलाव, दवा का पालन और अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल केंद्र, पारिवारिक डॉक्टर और विशेषज्ञ के साथ नियमित संचार स्वस्थ रक्तचाप के स्तर और समग्र कल्याण को बनाए रखने की कुंजी है।
