Do’s And Don’ts For Healthy Skin स्वस्थ त्वचा के लिए क्या करें और क्या न करें
Maintaining healthy skin involves a combination of good skincare practices, healthy lifestyle habits and protection from environmental factors. Maintaining healthy skin requires consistent care and informed choices and it is crucial for overall well-being. Here is a comprehensive guide for the do’s and don’ts of skin health that can benefit everyone and tailored for everyone.
स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए अच्छी त्वचा देखभाल प्रथाओं, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों और पर्यावरणीय कारकों से सुरक्षा का संयोजन शामिल है। स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए निरंतर देखभाल और सूचित विकल्पों की आवश्यकता होती है और यह समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ त्वचा के स्वास्थ्य के लिए क्या करें और क्या न करें के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका दी गई है जो सभी के लिए फायदेमंद हो सकती है और सभी के लिए अनुकूलित है।
Do’s For Skin Health: त्वचा के स्वास्थ्य के लिए क्या करें:
Cleanse Your Skin Properly: अपनी त्वचा को उचित रूप से साफ़ करें:
Use a gentle cleanser and choose a cleanser that suits your skin type (dry, oily, combination or sensitive). Avoid harsh soaps that can strip your skin of natural oils. Do cleanse twice daily, wash your face in the morning and before bed with a gentle cleanser to remove dirt, oil and impurities without stripping the skin. Do use lukewarm water to avoid irritating your skin.
सौम्य क्लींजर का इस्तेमाल करें और अपनी त्वचा के प्रकार (शुष्क, तैलीय, मिश्रित या संवेदनशील) के अनुकूल क्लींजर चुनें। कठोर साबुन से बचें जो आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को छीन सकते हैं। दिन में दो बार साफ करें, सुबह और सोने से पहले अपने चेहरे को सौम्य क्लींजर से धोएं ताकि त्वचा को छीले बिना गंदगी, तेल और अशुद्धियाँ दूर हो जाएँ। अपनी त्वचा को जलन से बचाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
Do Moisturize Regularly: नियमित रूप से मॉइश्चराइज करें:
Hydrate your skin by Appling a moisturizer suitable for your skin type immediately after cleansing to lock in moisture. Consider the climate while using a moisturizer. In dry climates, use a richer moisturizer, while in humid climates, opt for a lighter one. Use a moisturizer suitable for your skin type (dry, oily or combination) to keep your skin hydrated and prevent dryness and flakiness. Apply moisturizer immediately after washing your face or taking a shower to lock in moisture.
अपनी त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखने के लिए क्लींजिंग के तुरंत बाद अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र लगाकर अपनी त्वचा को हाइड्रेट करें। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करते समय जलवायु का ध्यान रखें। शुष्क जलवायु में, अधिक समृद्ध मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, जबकि आर्द्र जलवायु में, हल्के मॉइस्चराइज़र का चयन करें। अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और रूखेपन और परतदारपन को रोकने के लिए अपनी त्वचा के प्रकार (शुष्क, तैलीय या मिश्रित) के लिए उपयुक्त मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। नमी को लॉक करने के लिए अपना चेहरा धोने या शॉवर लेने के तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र लगाएँ।
Do Use Sunscreen Daily And Protect from Sun Exposure: प्रतिदिन सनस्क्रीन का प्रयोग करें और धूप से बचें:
Do use a broad-spectrum sunscreen with at least SPF 30 or higher every day, even on cloudy days, to protect your skin from harmful UV rays, regardless of the weather.Reapply every two hours when outdoors, especially if you are swimming or sweating.Wear protective clothing, such as caps, sunglasses and seek shade during peak sun hours (10 a.m. to 4 p.m.).
मौसम चाहे जो भी हो, अपनी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए हर दिन कम से कम SPF 30 या उससे ज़्यादा वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन ज़रूर लगाएँ, यहाँ तक कि बादल वाले दिनों में भी। बाहर जाते समय हर दो घंटे में दोबारा लगाएँ, खासकर अगर आप तैराकी कर रहे हों या पसीना आ रहा हो। सुरक्षा के लिए कपड़े पहनें, जैसे कि टोपी, धूप का चश्मा और धूप के चरम घंटों (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान छाया में रहें।
Do Exfoliate Gently: कोमलता से एक्सफोलिएट करें:
Exfoliate once or twice a week to remove dead skin cells and promote cell turnover. Use mild exfoliants like alpha hydroxy acids (AHAs) or beta hydroxy acids (BHAs).
मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और सेल टर्नओवर को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में एक या दो बार एक्सफोलिएट करें। अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (AHAs) या बीटा हाइड्रॉक्सी एसिड (BHAs) जैसे हल्के एक्सफोलिएंट का उपयोग करें।
Do Maintain A Healthy Diet: स्वस्थ आहार बनाए रखें:
Eat nutrient rich foods, consume a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins and healthy fats to provide essential nutrients for skin health. Include foods high in antioxidants, such as berries, leafy greens, and nuts, to protect against free radical damage. Stay hydrated, drink plenty of water throughout the day to keep your skin hydrated from the inside out and maintain its elasticity and suppleness.
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें। मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि जामुन, पत्तेदार साग और मेवे शामिल करें। हाइड्रेटेड रहें, अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेट रखने और इसकी लोच और कोमलता बनाए रखने के लिए दिन भर खूब पानी पिएं।
Do Get Adequate And Sufficient Sleep: पर्याप्त और भरपूर नींद लें:
Do prioritize rest and aim for 6-8 hours of quality sleep per night to allow your skin to repair and rejuvenate, allow your skin to repair and regenerate, reducing the appearance of dark circles and dullness.
आराम को प्राथमिकता दें और प्रति रात 6-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें, ताकि आपकी त्वचा की मरम्मत और कायाकल्प हो सके, आपकी त्वचा की मरम्मत और पुनर्जनन हो सके, जिससे काले घेरे और नीरसता कम हो सके।
Do Manage Stress: तनाव का प्रबंधन करें:
Practice stress reducing techniques such as deep breathing, meditation, yoga or engaging in hobbies to reduce stress levels, which can impact skin health.
तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेना, ध्यान, योग या शौक में संलग्न होना जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें, जो त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
Do Wear Protective Clothing: सुरक्षात्मक कपड़े पहनें:
Cover up wear protective clothing, caps and sunglasses to shield your skin from harmful UV rays.
अपनी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचाने के लिए सुरक्षात्मक कपड़े, टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
Do Use A Humidifier: ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें:
To combat dry air use a humidifier in your home to add moisture to the air especially during the winter months.
शुष्क हवा से निपटने के लिए अपने घर में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, जिससे विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान हवा में नमी बनी रहे।
Do Practice Safe Hygiene: सुरक्षित स्वच्छता का अभ्यास करें:
Clean makeup brushes regularly and sponges to prevent bacterial growth. Avoid touching your face and minimize touching your face to reduce the risk of transferring dirt and bacteria.
बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए मेकअप ब्रश और स्पोंज को नियमित रूप से साफ करें। अपने चेहरे को छूने से बचें और गंदगी और बैक्टीरिया के संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए अपने चेहरे को कम से कम छूएँ।
Don’ts For Skin Health: त्वचा के स्वास्थ्य के लिए क्या न करें:
Don’t Over Cleanse: जरूरत से ज्यादा सफाई न करें:
Avoid very harsh soaps and steer clear of harsh soaps that can strip your skin of its natural oils.Limit the frequency of wash and don’t wash your face more than twice a day unless it is necessary as this can cause irritation.
बहुत ज़्यादा कठोर साबुन का इस्तेमाल करने से बचें और ऐसे कठोर साबुन से दूर रहें जो आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को निकाल सकते हैं। धोने की आवृत्ति सीमित करें और दिन में दो बार से ज़्यादा अपना चेहरा न धोएँ जब तक कि यह ज़रूरी न हो क्योंकि इससे जलन हो सकती है।
Don’t Overexpose To Hot Water: गर्म पानी के संपर्क में अधिक न आएं:
Avoid long, hot showers or baths, as they can strip the skin of its natural oils and lead to dryness and irritation. Use lukewarm water and limit shower time to 10-15 minutes.
लंबे समय तक गर्म पानी से नहाने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा से प्राकृतिक तेल निकल सकता है और त्वचा रूखी और जलन पैदा कर सकती है। गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें और नहाने का समय 10-15 मिनट तक ही रखें।
Don’t Use Harsh Products: कठोर उत्पादों का उपयोग न करें:
Avoid skincare products containing harsh ingredients, such as alcohol, fragrances and sulphates which can irritate the skin and cause inflammation. Choose gentle, non-comedogenic products suitable for your skin type.
अल्कोहल, सुगंध और सल्फेट जैसे कठोर तत्वों वाले स्किनकेयर उत्पादों से बचें, जो त्वचा को परेशान कर सकते हैं और सूजन पैदा कर सकते हैं। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त सौम्य, गैर-कॉमेडोजेनिक उत्पाद चुनें।
Don’t Skip Moisturizing: मॉइस्चराइजिंग न छोड़ें:
All the skin types, even if you have oily skin, you still need to moisturize. Use an oil free, non comedogenic moisturizer if necessary.
सभी प्रकार की त्वचा, भले ही आपकी त्वचा तैलीय हो, आपको मॉइस्चराइज़र की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यक हो तो तेल रहित, नॉन कॉमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
Don’t Forget Sunscreen: सनस्क्रीन लगाना न भूलें:
Don’t neglect sunscreen on cloudy days or during winter. UV rays can penetrate clouds and cause damage.
बादलों वाले दिनों या सर्दियों के दौरान सनस्क्रीन लगाना न भूलें। UV किरणें बादलों को भेदकर नुकसान पहुंचा सकती हैं।
Don’t Over Exfoliate: Avoid Over-Exfoliating:
अधिक एक्सफोलिएट न करें: अधिक एक्सफोलिएट करने से बचें:
Limit exfoliation to 1-2 times per week to avoid stripping the skin’s natural barrier and causing irritation. Choose gentle exfoliants with fine particles or chemical exfoliants suitable for your skin type.
त्वचा की प्राकृतिक बाधा को हटाने और जलन पैदा करने से बचने के लिए एक्सफोलिएशन को प्रति सप्ताह 1-2 बार तक सीमित रखें। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त महीन कणों वाले सौम्य एक्सफोलिएंट या रासायनिक एक्सफोलिएंट चुनें।
Don’t Consume Excessive Sugar: अत्यधिक चीनी का सेवन न करें:
Dietary impact of high sugar intake, can contribute to skin issues like acne and premature aging.
उच्च चीनी के सेवन का आहार पर प्रभाव, मुँहासे और समय से पहले बूढ़ा होने जैसी त्वचा संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकता है।
Don’t Smoke And Avoid Smoking: धूम्रपान न करें और धूम्रपान से बचें:
Avoid smoking because smoking accelerates skin aging and contributes to wrinkles and a dull complexion, avoid smoking for overall skin health.
धूम्रपान से बचें क्योंकि धूम्रपान त्वचा की उम्र बढ़ाने में सहायक होता है तथा झुर्रियां और रंगत को फीका कर देता है, इसलिए त्वचा के समग्र स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान से बचें।
Avoid Excessive Alcohol: अत्यधिक शराब से बचें:
Excessive alcohol consumption can contribute to premature skin aging, wrinkles and skin damage, limit alcohol intake for overall skin health.
अत्यधिक शराब का सेवन समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने, झुर्रियों और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए समग्र त्वचा स्वास्थ्य के लिए शराब का सेवन सीमित करें।
Don’t Ignore Skin Changes: त्वचा में होने वाले बदलावों को नज़रअंदाज़ न करें:
Monitor skin and pay attention to any unusual changes, such as new growths or changes in moles and seek medical advice if necessary.
त्वचा की निगरानी करें और किसी भी असामान्य परिवर्तन पर ध्यान दें, जैसे कि नई वृद्धि या मस्सों में परिवर्तन और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सलाह लें।
Don’t Use Expired Products: समय सीमा समाप्त हो चुके उत्पादों का प्रयोग न करें:
Check expiry dates and ensure that your skincare products are within their expiry dates to avoid allergy, irritation or ineffectiveness.
एलर्जी, जलन या अप्रभावीता से बचने के लिए समाप्ति तिथियों की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके त्वचा देखभाल उत्पाद समाप्ति तिथियों के भीतर हैं।
Don’t Pick Or Pop Pimples: पिंपल्स को न तोड़े और न ही फोड़े:
Refrain from picking, squeezing or popping pimples, as it can lead to scarring, infection and further breakouts. Let them heal naturally or use targeted acne treatments seek professional Doctors treatment.
पिंपल्स को नोचने, दबाने या फोड़ने से बचें, क्योंकि इससे निशान, संक्रमण और आगे चलकर मुहांसे हो सकते हैं। उन्हें प्राकृतिक रूप से ठीक होने दें या लक्षित मुँहासे उपचार का उपयोग करें या पेशेवर डॉक्टरों से उपचार लें।
Don’t Use Too Many Products: बहुत अधिक उत्पादों का उपयोग न करें:
Simplify your routine, using too many products can overwhelm your skin and lead to irritation. Stick to a simple and effective routine.
अपनी दिनचर्या को सरल बनाएँ, बहुत ज़्यादा उत्पादों का इस्तेमाल आपकी त्वचा पर बुरा असर डाल सकता है और जलन पैदा कर सकता है। एक सरल और प्रभावी दिनचर्या अपनाएँ।
Don’t Skip Sun Protection: धूप से बचाव न छोड़ें:
Always apply sunscreen before sun exposure and reapply every 2 hours, especially when swimming or sweating. Avoid tanning beds and prolonged sun exposure without protection.
धूप में निकलने से पहले हमेशा सनस्क्रीन लगाएं और हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर तैराकी करते समय या पसीना बहाते समय। टैनिंग बेड और बिना सुरक्षा के लंबे समय तक धूप में रहने से बचें।
Additional Tips For Specific Skin Conditions:
विशिष्ट त्वचा स्थितियों के लिए अतिरिक्त सुझाव:
For Acne-Prone Skin: मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए:
Do: Use non-comedogenic products and gentle cleansers.
क्या करें: गैर-कॉमेडोजेनिक उत्पादों और सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
Don’t: Pick or squeeze pimples, as this can lead to scarring.
न करें: मुंहासों को नोचें या दबाएं, क्योंकि इससे निशान पड़ सकते हैं।
For Dry Skin: सूखी त्वचा के लिए:
Do: Use a rich, hydrating moisturizer and consider using a humidifier.
क्या करें: एक समृद्ध, हाइड्रेटिंग मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें और एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने पर विचार करें।
Don’t: Take long, hot showers, which can further dry out your skin.
न करें: लंबे समय तक गर्म पानी से स्नान न करें, इससे आपकी त्वचा और अधिक शुष्क हो सकती है।
For Oily Skin: तैलीय त्वचा के लिए:
Do: Use oil-free and non-comedogenic skincare products.
क्या करें: तेल-मुक्त और गैर-कॉमेडोजेनिक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करें।
Don’t: Skip moisturizer. Choose a lightweight, gel-based option instead.
न करें: मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल न करें। इसके बजाय हल्का, जेल-आधारित विकल्प चुनें।
For Sensitive Skin: संवेदनशील त्वचा के लिए:
Do: Use hypoallergenic and fragrance-free products.
क्या करें: हाइपोएलर्जेनिक और सुगंध-मुक्त उत्पादों का उपयोग करें।
Don’t: Use products with alcohol, fragrances or harsh chemicals.
न करें: अल्कोहल, सुगंध या कठोर रसायनों वाले उत्पादों का उपयोग करें।
Seasonal Skin Care Tips: मौसमी त्वचा देखभाल युक्तियाँ:
Winter: शीत ऋतु:
Do: Use heavier moisturizers and protect your skin from the cold wind.
क्या करें: भारी मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें और अपनी त्वचा को ठंडी हवा से बचाएं।
Don’t: Take very long hot showers, as they can strip moisture from your skin.
न करें: बहुत लंबे समय तक गर्म पानी से स्नान न करें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा की नमी खत्म हो सकती है।
Summer: ग्रीष्म ऋतु:
Do: Use a lighter moisturizer and wear sunscreen. Stay hydrated.
क्या करें: हल्का मॉइस्चराइज़र इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाएँ। हाइड्रेटेड रहें।
Don’t: Forget to reapply sunscreen, especially after swimming or sweating.
न करें: सनस्क्रीन दोबारा लगाना न भूलें, खासकर तैराकी करने या पसीना आने के बाद।
Consult Doctors And Dermatologist: डॉक्टरों और त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें:
Schedule regular skin check-ups with Doctors and dermatologist for skin cancer screenings, early detection of skin issues and personalized skincare recommendations.
त्वचा कैंसर की जांच, त्वचा संबंधी समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और व्यक्तिगत त्वचा देखभाल संबंधी सिफारिशों के लिए डॉक्टरों और त्वचा विशेषज्ञों से नियमित त्वचा जांच करवाएं।
When To See Doctors: डॉक्टरों से कब मिलें:
Persistent Issues: लगातार समस्याएँ:
If you have chronic or severe skin problems consult Doctors for personalized treatment.
यदि आपको दीर्घकालिक या गंभीर त्वचा संबंधी समस्याएं हैं तो व्यक्तिगत उपचार के लिए डॉक्टरों से परामर्श लें।
Skin Changes: त्वचा में परिवर्तन:
If you notice unusual changes in your skin, such as new growths, non-healing sores or changes in moles, seek the Doctors advice promptly.
यदि आप अपनी त्वचा में असामान्य परिवर्तन देखते हैं, जैसे कि नई वृद्धि, न भरने वाले घाव या मस्सों में परिवर्तन, तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।
Conclusion: निष्कर्ष:
This comprehensive guide aims to provide practical information on skin health for everyone, helping you make informed decisions and take effective care of your skin health. Consistent skincare practices, a healthy lifestyle and sun protection are keys to maintaining radiant and youthful-looking skin. If you have any concerns or persistent issues, consulting professional Doctors can provide the necessary guidance.
By following these do’s and don’ts, individuals can promote healthy skin, prevent premature aging and protect against environmental damage, you can achieve and maintain healthy, glowing skin.
इस व्यापक गाइड का उद्देश्य सभी के लिए त्वचा के स्वास्थ्य पर व्यावहारिक जानकारी प्रदान करना है, जिससे आपको सूचित निर्णय लेने और अपनी त्वचा के स्वास्थ्य की प्रभावी देखभाल करने में मदद मिलती है। लगातार त्वचा की देखभाल के तरीके, एक स्वस्थ जीवन शैली और धूप से बचाव, चमकदार और युवा दिखने वाली त्वचा को बनाए रखने की कुंजी हैं। यदि आपको कोई चिंता या लगातार समस्या है, तो पेशेवर डॉक्टरों से परामर्श करना आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
इन ‘क्या करें और क्या न करें’ का पालन करके, व्यक्ति स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं, समय से पहले बूढ़ा होने से रोक सकते हैं और पर्यावरणीय क्षति से रक्षा कर सकते हैं, आप स्वस्थ, चमकती त्वचा प्राप्त कर सकते हैं और उसे बनाए रख सकते हैं।
